朝5分、寝る前5分で自律神経を整える方法

私たちには利き手、利き足と同じように、実は効き鼻があるって知っていましたか?香りを嗅ぐ時には、2つあるうちのどちらか一方の鼻で香りを嗅いでいます。『効き鼻』は今回ご紹介する呼吸法を実践していただけると必ず実感できます。

 

今回ご紹介する呼吸法は、メディカルグレードのエッセンシャルオイルの香りを使って、朝5分、寝る前5分、1日合計10分行います。潜在能力や集中力、1日のパフォーマンスや睡眠の質が人生レベルで変わってしまった人も大勢いるような呼吸法です。また、朝5分の呼吸法は『嗅覚トレーニング』にもなり、認知症予防としても効果的なので、気になる方は騙されたと思ってお試しください。

アンチエイジング&認知症を予防する、簡単なトレーニングとは?
香りの力 嗅覚は人の感情や本能、記憶にとても影響すると言われています。 少し前に、香りを嗅ぐことによって昔の恋人のことを思い出すという歌詞の『香水』という歌が流行りましたが、香りを嗅ぐことですごくリラックスしたり、美味しそうな香りをかぐと急...

 

その前に、どうして呼吸法が大切なのか、私たちの今の状態について少しまとめておきます。

 

 

浅い呼吸になっていませんか?

度々お伝えしているように、私たちは急激な変化によって、日々、本当に四六時中さまざまなストレスに晒されています。目の前にあるタスクだけでなく、無意識のうちに過去や未来への妄想を繰り返しながら脳は絶えず働き続けています。テレビやネットは、扇動したい方面に私たちが向かうように情報操作したニュースを繰り返し流し続けることで、主に私たちの恐怖や不安を煽り、無意識レベルに情報を刷り込んでいます。何となく気になったニュースを繰り返し思い出してしまったりしますよね。

 

私たちは知らず知らずのうちに巻き込まれて、見えない部分でどんどん蝕まれています。

 

その結果、私たちの呼吸はどんどん浅くなり、浅い呼吸を繰り返していると、呼吸循環、体液循環が悪くなり、筋肉、自律神経、代謝、内臓の働きなど全身の機能が低下し、自然治癒力も正常に働かなくなってしまいます。そのため、肩こりや頭痛、冷え、イライラ、おなかの張りなど、慢性的な不調が続くようになります。酸欠状態になるため、脳のパフォーマンスは低く、睡眠の質も悪くなっています。

 

あなたも呼吸が浅くなっていないか、以下のチェックシートでチェックしてみてください。

一日中眠たく感じる。居眠りをすることがよくある。

疲れが取れない。疲れが溜まっている。(疲労気味)

時間的には睡眠を取っているはずなのに、疲れが取れない。

日中も無意識的に呼吸が止まっていることがある。

ストレスを受ける環境にいる

緊張していることが多い

心配性になった

必要以上にびくっとする(音などでびっくりすることがある)

このごろ不安を感じることが多い

ゆったりした気持ちで一日が過ごせない

目の前のこと以外のことに捕らわれて、集中力がなくなっている

人の意見に動揺することが多くなった

よく怒るようになった

外に爆発する傾向になった

心が落ち着いていない

悪い夢をよくみるようになった

焦るようになった

うちにこもりがちになった

手足が冷えている(血行が悪い)

のどが渇くようになった

疲れやすくなった

最近便秘気味

肩こりや首が凝り固まっている

貧血気味

呼吸に伴う胸部・腹部の動きが少ない

冷や汗がよくでるようになった

パソコン作業で集中している時間が長い

急に太った

姿勢があまりよくなくなった

肩が前に出てしまっていて、胸を張っている感がない

自律神経失調症(自律神経失調気味)

お肌のみずみずしさが前より少ない

寝つきが悪くなった・床に入って1時間も寝られないことがある

大声で歌う機会が少なくなった

歌を歌うと、他の人より自分の息が続かない。

以前と比べて声が小さくなったり聞き返されることが多くなった

朝起きて、頭がすっきりしないことが多い

運動不足

ダイエットをしてもなかなか効果が出ない

健康法、美容法を試してもイマイチ効果がない

健康食品、サプリを試してもイマイチ効果がない

一つも当てはまらない方はいないんじゃないかと思います。まずは1日5分から始めてみてください。頭や視界、鼻がスッキリクリアになるのを実感できるはずです。

 

 

アロマ朝5分呼吸法

10分アロマケアでもお伝えしたように、朝の忙しい中の貴重な時間をできる限り高濃度活用するため、お好きな香りのエッセンシャルオイルをご用意ください。また鼻から直接吸い込むため、なるべくメディカルグレードのエッセンシャルオイルのをおすすめします。

 

周波数が高いとされるブルーサイプレスや、パイン、スプルース、サイプレスなど、森林を感じられるオイルもおすすめです♪

MajoLaboは、ブルーサイプレス、イランイラン、ジャスミン、シダーウッド、ゼラニウム、ラベンダー、ブラックスプルース、フランキンセンス、ハワイアンサンダルウッド、ホワイトファー、ベチバー、シナモンバーク、タヴァナ、ローズ、ジャーマンカモミール、ブルータンジー、グレープフルーツ、タンジェリン、スペアミント、レモン、オコテアがブレンドされているヤングリビングのハイエストポテンシャルというブレンドオイルを使用しています。

 

朝の呼吸法は、ヨガの世界の片鼻呼吸法による全脳呼吸法を行います。

 

ヨガの世界では、右の鼻の穴から入る呼吸は『陽』のエネルギー、左の鼻の穴から入る呼吸は『陰』のエネルギーとされています。鼻の穴は自律神経の働きによって、ふたつの穴がそれぞれ交代で機能しています。

 

アロマのグレードによって、手のひらにオイルを塗り拡げたり、マスクやディフューザーなどでエッセンシャルオイルを香らせながら、ふたつの穴それぞれから交互に香りを吸い込んで吐くことを5分間繰り返します。

 

この時に大切なポイントは2つ。まずは右の鼻の穴を押さえて左の鼻から吸い込みます。吸い込んだら少し左の鼻も抑えて、左の鼻の穴から吸い込んだ香りが脳の中を左脳から右脳を通って、右の鼻に降りてくることをイメージして、右の鼻から吐き出します。この時、お尻の穴も閉めて香りが漏れずに左の鼻→左脳→右脳→右の鼻を循環するようにするとより効果的です。

 

右の鼻から吐き出したら、今度はそのまま左の鼻を押さえて右の鼻から香りを吸い込みます。右の鼻→右脳→左脳→左の鼻と、先程とは逆のルートで香りが循環するのをイメージして、左の鼻から吐き出します。右脳と左脳のやり取りがスムーズになることを意識しながら繰り返します。

 

片鼻呼吸を行うと、初めはどちらか一方の鼻が吸い込みにくい感じがするかと思います。『効き鼻』じゃない方ですね。エッセンシャルオイルの香りを吸い込みながら行うこの呼吸法では、嗅覚トレーニングも同時に行うことができます。そして続けているうちに両鼻ともスッキリ通るようになりますよ。

 

また、1日の始まりの朝をこの呼吸法でスタートさせることを習慣にすることで、副交感神経(心身を休息させるための神経)と交感神経(心身を活動させるための神経)を切り替えるスイッチになり、その日一日をハイパフォーマンスで過ごすことができるようになります。

 

基本的に吸うのと吐くのは同じ長さで行いますが、交感神経のスイッチを素早く入れたり、ガッツリテンションを上げたい時には、吸うよりも吐く方を強く短くするのもおすすめです。

 

よろしければ、朝5分呼吸法のBGMにご活用くださいませ。

 

 

アロマ夜5分呼吸法

お好きな香りのエッセンシャルオイルをご用意ください。また鼻から直接吸い込むため、なるべくメディカルグレードのエッセンシャルオイルのをおすすめします。

 

科学的にもリラックス効果が高いことが証明されているラベンダーがおすすめ♪苦手な方はタンジェリンなど優しいシトラスと1:1でブレンドすると苦手な方が少ない良い香りになります。

 

夜の呼吸法は、腹式呼吸と肺呼吸を組み合わせた全身呼吸法を行います。

 

アロマのグレードによって、手のひらにオイルを塗り拡げたり、マスクやディフューザーなどでエッセンシャルオイルを香らせながら行います。

 

はじめに身体中からすべての息を吐き出します。お腹がぺったんこになって苦しくなるまで吐き出すと、今度は自然に吸いたくなるので、お腹がぽっこり膨らむように香りと息を吸い込みます。お腹が吸い込んだ香りと息でいっぱいになったら、そのまま肩を外側に開いて、今度は肺がいっぱいになるまでさらに吸い込みます。これ、慣れるまでは結構難しいです。いかに自分が呼吸を疎かにしていたかが良く分かります。最初は何回かに分けてでも、とにかく繰り返し行うことが大切。慣れると徐々に一回でお腹と肺がいっぱいになるまで吸い込めるようになります。

 

副交感神経(全身を休息させるための神経)を優位にしたいので、夜の呼吸法では吸うよりもしっかり吐くことを意識します。そして、吸い込んだらお尻の穴もしっかり閉めて香りが肺の中にしっかり行き渡るように息を止めます。目安は8秒吐いて4秒吸い込み、4秒息を止めて、またゆっくり吐き出すイメージですが、秒数よりも自分のリラックス感を大切に行ってください。

 

また、この呼吸法で1日の疲れやいろいろなストレス、働きっぱなしの脳を休ませます。脳の思考をストップさせることで世俗的なものから切り離し、香りの力でリラックスすることで、余計な悩みや不安から開放されて深い眠りにつくことで、質の良い睡眠を得ることができます。

 

朝と夜の呼吸法で交感神経と副交感神経のスイッチの切り替えを日々の習慣にしていくことで、自分の軸がしっかりして、周囲に振り回されずに、効率良くクリアでハイパフォーマンスな毎日を過ごすことができるようになります。どうぞお試しください。

 

よろしければ、朝5分呼吸法のBGMにご活用くださいませ。

 

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